Svačiny jsou důležitou součástí jídelníčku, zejména pokud se snažíte udržet stálou hladinu energie a předejít přejídání během hlavních jídel. Zdravá svačina by měla být vyvážená, obsahovat správný poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků a měla by vás zasytit až do dalšího jídla.
V tomto článku se podíváme na to, proč jsou svačiny důležité, a nabídneme vám tipy na jednoduché, chutné a zdravé varianty svačin, které můžete mít vždy po ruce.
Pravidelné svačiny mezi hlavními jídly zabraňují prudkým poklesům a nárůstům hladiny cukru v krvi, což pomáhá předcházet únavě a náhlým chutím na sladké.
Vyvážená svačina dodá mozku potřebnou energii, díky čemuž se budete cítit produktivnější a méně unavení.
Když se nasytíte zdravou svačinou, předejdete přejídání při hlavních jídlech.
Správně zvolená svačina může tělu dodat potřebné živiny pro obnovu svalů a doplnění energie po fyzické aktivitě.
Zdravá svačina by měla obsahovat:
Bílkoviny: Zasytí vás na delší dobu a pomáhají budovat a regenerovat svaly.
Příklad: řecký jogurt, sýr, vejce, ořechy.
Komplexní sacharidy: Poskytnou pomalou a stabilní energii.
Příklad: celozrnné produkty, ovoce, zelenina.
Zdravé tuky: Podporují vstřebávání vitamínů a dodávají pocit sytosti.
Příklad: avokádo, ořechy, semínka, ořechová másla.
Co budete potřebovat:
1 kelímek řeckého jogurtu, hrst borůvek, lžička chia semínek.
Výhody: Kombinace bílkovin z jogurtu a antioxidantů z ovoce vás zasytí a osvěží.
Co budete potřebovat:
1 plátek celozrnného chleba, 1/2 avokáda, špetka soli a pepře.
Výhody: Skvělý zdroj vlákniny a zdravých tuků.
Co budete potřebovat:
Mrkev, okurku, papriku, 2 lžíce hummusu.
Výhody: Nízkokalorická svačina bohatá na vlákninu a bílkoviny.
Co budete potřebovat:
Ovesné vločky, banán, hrst nasekaných ořechů.
Postup: Smíchejte ingredience, vytvarujte sušenky a upečte při 180 °C 15 minut.
Výhody: Domácí svačina bez přidaného cukru.
Co budete potřebovat:
1 kelímek cottage cheese, 1 rajče, čerstvá bazalka.
Výhody: Vysoký obsah bílkovin a nízký počet kalorií.
Co budete potřebovat:
1 banán, hrst čerstvého špenátu, 200 ml mandlového mléka.
Výhody: Rychlá a výživná svačina plná vitamínů.
Co budete potřebovat:
Směs nesolených mandlí, vlašských ořechů a sušených meruněk.
Výhody: Skvělá kombinace zdravých tuků a přírodní sladkosti.
Co budete potřebovat:
1 vejce natvrdo, 2 celozrnné krekrů.
Výhody: Rychlá svačina bohatá na bílkoviny.
Co budete potřebovat:
1 kelímek tvarohu, lžička medu, špetka skořice.
Výhody: Kombinace bílkovin a přírodní sladkosti, která vás zasytí na delší dobu.
Co budete potřebovat:
1 batát, lžíce olivového oleje, špetka soli.
Postup: Batát nakrájejte na tenké plátky, potřete olejem, osolte a pečte na 200 °C 20 minut.
Výhody: Zdravější alternativa klasických chipsů.
Připravte si svačiny předem:
Věnujte jeden večer v týdnu přípravě svačin, které můžete skladovat v lednici nebo krabičkách.
Noste s sebou krabičky s nakrájeným ovocem, oříšky nebo proteinovou tyčinkou.
Vždy mějte doma základní ingredience, jako jsou jogurty, vločky, ořechy nebo ovoce.
Vyberte si své oblíbené kombinace.
Zkuste zařadit různé druhy svačin, abyste objevili, co vám nejvíce vyhovuje.
Plánujte dopředu.
Zahrňte svačiny do svého týdenního plánu jídla, abyste měli vždy po ruce něco zdravého.
Buďte kreativní.
Experimentujte s chutěmi a zkuste přidávat nové ingredience.
Zdravé svačiny jsou nejen chutné, ale také praktické, pokud chcete udržet energii, stabilní hladinu cukru v krvi a vyhnout se přejídání. S trochou plánování můžete mít vždy po ruce něco, co podpoří vaše zdraví a uspokojí chuťové buňky. Skvělým pomocníkem pro plánování jednotlivých denních jídel je aplikace Moje Stravování. Stačí jí pouze říct, na co máte chuť a automaticky vám vytvoří nutričně i kaloricky vyvážené jídelníčky přímo pro vás na míru. Aplikaci stáhnete z obchodu Google Play nebo App Store.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.