Pitný režim je často opomíjeným, ale zásadním faktorem při hubnutí a celkovém zdraví. Dostatečný příjem tekutin ovlivňuje nejen metabolismus a spalování tuků, ale také naši energii, pocit hladu a schopnost dodržovat zdravý jídelníček.
V tomto článku se podíváme na to, proč je pitný režim tak důležitý pro úspěšné hubnutí, kolik a co bychom měli pít, a přidáme užitečné tipy, jak zajistit dostatečnou hydrataci během dne.
Pití dostatečného množství vody zvyšuje klidový energetický výdej – tedy množství kalorií, které spálíte, i když nic neděláte. Studie ukazují, že vypití půl litru vody může zvýšit metabolismus až o 30 % na dobu zhruba jedné hodiny.
Někdy si můžeme zaměnit pocit žízně s pocitem hladu. Pokud pravidelně pijete, je méně pravděpodobné, že sáhnete po jídle zbytečně.
Voda je klíčová pro procesy, které umožňují spalování tuků – tzv. lipolýzu. Bez dostatečné hydratace nemůže tělo efektivně rozkládat tukové zásoby.
Dostatečný příjem vody zajišťuje správné fungování trávení, což může pomoci předcházet zácpě a nadýmání, které mohou bránit pocitu lehkosti.
Při hubnutí je pohyb zásadní, a dostatek tekutin zajišťuje, že tělo bude během cvičení dobře hydratované, což zvyšuje vaši výdrž a výkon.
Obecné doporučení je vypít denně 2–3 litry vody, ale potřeba se může lišit podle:
Vaší váhy: Čím více vážíte, tím více vody potřebujete.
Fyzické aktivity: Při cvičení ztrácíte tekutiny potem, takže je třeba pít více.
Prostředí: V horkém počasí nebo suchém prostředí se zvyšuje potřeba hydratace.
👉 Tip: Skvělým pravidlem je vypít 30–35 ml vody na každý kilogram tělesné váhy.
Voda: Nejlepší volba – bez kalorií, jednoduchá, dostupná.
Bylinné a neslazené čaje: Například zelený čaj podporuje metabolismus.
Voda s citronem: Zpříjemní chuť a obsahuje vitamín C.
Minerální vody: Doplňují elektrolyty, ale vybírejte varianty s nižším obsahem sodíku.
Domácí ovocné vody: Přidejte do vody čerstvé ovoce nebo bylinky pro přirozenou chuť.
Slazené limonády a džusy plné cukru.
Nadměrnému množství kávy a alkoholu, které mohou dehydratovat.
Pijte sklenici vody hned po probuzení. To nastartuje váš metabolismus a pomůže hydratovat tělo po noci.
Používejte láhev s vodou, kterou si vezmete do práce, do auta nebo na cvičení.
Pokud často zapomínáte pít, nastavte si upomínky, které vás upozorní každou hodinu.
Přidejte plátky citronu, limetky, máty nebo okurky, pokud vám samotná voda nechutná.
Využívejte jednoduché zápisky nebo aplikace k tomu, abyste měli přehled o tom, kolik vody během dne vypijete.
Sklenice vody s citronem po probuzení.
Šálek neslazeného zeleného čaje ke snídani.
Sklenice vody mezi snídaní a obědem.
Sklenice vody před obědem a další po něm.
Sklenice minerální vody při odpolední svačině.
Sklenice vody před večeří.
Malá sklenice vody před spaním (ale ne příliš, aby nenarušila váš spánek).
Naplánujte si denní příjem vody.
Určete si svůj cíl podle váhy a aktivit (například 2,5 litru denně).
Zvykněte si na pravidelný rytmus.
Rozložte příjem vody rovnoměrně během dne.
Sledujte svůj pokrok.
Používejte poznámky, grafy nebo jednoduché aplikace pro sledování pitného režimu.
Buďte důslední.
Hydratace není jednorázová záležitost – zdravý zvyk se buduje pravidelností.
Dodržování pitného režimu je základním kamenem úspěšného hubnutí. Voda pomáhá vašemu tělu efektivně spalovat tuky, potlačuje hlad a zlepšuje trávení. Začněte dnes s jednoduchými kroky, jako je pravidelné pití vody po probuzení a během dne, a uvidíte, jaký rozdíl to přinese nejen vaší postavě, ale i celkovému zdraví.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.