Úspěšná redukce hmotnosti není jen o počítání kalorií, ale především o volbě správných potravin, které zasytí, dodají tělu potřebné živiny a podpoří metabolismus. V tomto článku se zaměříme na potraviny, které jsou vhodné při hubnutí, a vysvětlíme, proč je dobré je zařadit do jídelníčku.
Bílkoviny jsou klíčem k úspěšnému hubnutí. Mají vysokou sytící schopnost, pomáhají udržovat svalovou hmotu a zrychlují metabolismus.
Libové maso: Kuřecí prsa, krůta, hovězí maso.
Ryby: Losos, treska, tuňák – bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Vejce: Obsahují všechny esenciální aminokyseliny a zasytí na dlouhou dobu.
Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole – vhodné i pro vegetariány.
Nízkotučné mléčné výrobky: Jogurty, tvaroh, sýry typu cottage.
👉 Proč: Bílkoviny podporují pocit sytosti a zvyšují energetický výdej při trávení (termický efekt potravin).
Vláknina zpomaluje trávení, snižuje chuť na sladké a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
Zelenina: Brokolice, špenát, cuketa, mrkev, paprika.
Ovoce: Bobuloviny, jablka, hrušky – ideálně snižte množství tropického ovoce kvůli vyššímu obsahu cukru.
Celozrnné produkty: Ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa, celozrnné těstoviny.
Semínka: Chia, lněná semínka – bohaté na vlákninu a zdravé tuky.
Luštěniny: Kromě bílkovin obsahují i vysoký podíl vlákniny.
👉 Proč: Vláknina zlepšuje trávení a snižuje kalorickou hustotu jídel.
Zdravé tuky podporují vstřebávání vitamínů, regulují hormony a dodávají energii.
Avokádo: Obsahuje mononenasycené tuky a vitamíny.
Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka.
Rostlinné oleje: Olivový olej, kokosový olej (s mírou).
Tučné ryby: Losos, sardinky – bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
👉 Proč: Tuky zajišťují pocit sytosti a pomáhají regulovat chuť na sladké.
Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vody a živin, což vám umožní jíst větší porce bez rizika přejídání.
Zeleninové saláty: S přídavkem bílkovin, například grilovaného kuřete.
Polévky: Zeleninové vývary, krémové polévky bez smetany.
Ovoce s vysokým obsahem vody: Meloun, pomeranče, jahody.
👉 Proč: Potraviny s nízkou energetickou hustotou umožňují snížit kalorický příjem, aniž byste se cítili hladoví.
Na rozdíl od jednoduchých sacharidů se komplexní sacharidy tráví pomaleji, což stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhlým chutím na sladké.
Quinoa: Bohatá na bílkoviny i vlákninu.
Batáty: Přírodní sladkost, která zasytí.
Celozrnné pečivo: Lepší alternativa k bílému pečivu.
Ovesné vločky: Skvělé na snídaně, zasytí na celé dopoledne.
👉 Proč: Komplexní sacharidy poskytují energii a udržují stabilní hladinu cukru v krvi.
Některé potraviny obsahují látky, které přirozeně stimulují spalování kalorií.
Zelený čaj: Obsahuje katechiny, které podporují spalování tuků.
Chilli papričky: Kapsaicin zrychluje metabolismus.
Zázvor: Zlepšuje trávení a podporuje termogenezi.
Citrusy: Například citrony a grapefruity mohou pomoci regulovat inzulin.
👉 Proč: Tyto potraviny mírně zvyšují energetický výdej a podporují trávení.
Pitný režim je při redukci hmotnosti často opomíjen, přitom je zásadní pro správné fungování metabolismu.
Voda: Ideálně čistá nebo s citronem.
Zelený a bylinný čaj: Podporují metabolismus a trávení.
Domácí neslazené limonády: Například s mátou nebo okurkou.
👉 Proč: Dehydratace zpomaluje metabolismus a může být zaměněna za pocit hladu.
Ovesná kaše s banánem, lžičkou chia semínek a hrstí borůvek.
Cottage cheese s nakrájeným rajčetem a celozrnným krekrů.
Grilované kuřecí prso s pečenými batáty a dušenou brokolicí.
Hrst mandlí a jablko.
Losos na bylinkách s quinoou a zeleninovým salátem.
Naplánujte si jídelníček: Vyberte si potraviny, které máte rádi, a zkombinujte je do vyvážených jídel.
Sledujte příjem: Použijte aplikaci Moje Stravování k evidenci kalorií a živin.
Dělejte změny postupně: Začněte přidáváním zeleniny nebo nahrazením bílého pečiva celozrnným.
Volba správných potravin je klíčová pro úspěšnou redukci hmotnosti. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které vás zasytí a podpoří váš metabolismus. S aplikací Moje Stravování získáte skvělého pomocníka, který vám pomůže sledovat pokroky a držet se vašeho plánu.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.