Cestování a dovolené jsou skvělým způsobem, jak si odpočinout, objevovat nová místa a zažít dobrodružství. Avšak mohou představovat výzvu, pokud se snažíte udržet zdravé stravovací návyky nebo dodržovat svůj jídelníček. Nepravidelná jídla, lákavé místní speciality a omezený přístup ke zdravým potravinám mohou snadno vykolejit vaše snahy.
V tomto článku vám ukážeme, jak zvládnout stravování během cestování i dovolené, abyste si mohli užít svůj čas bez kompromisů na zdraví.
Zmapujte možnosti: Podívejte se, jaké restaurace nebo obchody s potravinami jsou dostupné v místě, kam jedete. Mnoho restaurací má dnes jídelní lístky online, což vám umožní vybrat zdravější možnosti předem.
Zabalte si základní potraviny: Pokud cestujete autem nebo letíte s odbaveným zavazadlem, vezměte si s sebou zdravé trvanlivé potraviny, jako jsou ovesné vločky, ořechy, proteinové tyčinky nebo sušené ovoce.
Investujte do malých krabiček na jídlo nebo termohrnků, abyste si mohli připravit vlastní jídlo na cesty.
Přibalte si znovupoužitelnou láhev na vodu, abyste mohli udržovat pitný režim.
Hledejte zdravější možnosti v letištních restauracích, například saláty, celozrnné sendviče nebo čerstvé ovoce.
Vyhněte se rychlým občerstvením a sladkým snackům z automatů.
Připravte si vlastní svačiny, jako jsou nakrájené ovoce, zeleninové tyčinky s hummusem nebo celozrnné wrapy.
Plánujte zastávky v restauracích, kde jsou k dispozici zdravé varianty jídel, nebo si udělejte piknik na cestě.
Připravte si jídlo předem, abyste nebyli závislí na nabídce v dopravních prostředcích.
Pokud máte přístup k kuchyni, můžete si snadno připravovat vlastní jídla. To je ideální volba, pokud chcete mít kontrolu nad tím, co jíte.
Nakupujte místní čerstvé potraviny, například na trzích.
Vařte jednoduchá jídla, jako jsou saláty, grilovaná zelenina nebo těstoviny s lehkou omáčkou.
Vyberte zdravější možnosti: Hledejte pokrmy grilované, pečené nebo vařené na páře místo smažených.
Začněte salátem: Zeleninový salát jako předkrm vás zasytí a pomůže vám sníst menší porci hlavního jídla.
Omezte porce: Pokud jsou porce v restauracích velké, zvažte rozdělení jídla s někým dalším nebo požádejte o zabalení zbytku na později.
Místní speciality jsou jedním z vrcholů každé dovolené. Nemusíte si je odpírat, ale snažte se je konzumovat s mírou.
Ochutnejte malé porce a zbytek sdílejte s ostatními.
Dopřejte si jeden „cheat day“, kdy si užijete místní speciality bez výčitek, ale následující den se vraťte k vyváženému jídelníčku.
Kombinujte méně zdravá jídla (např. smažené pokrmy) s čerstvou zeleninou nebo salátem.
Během cestování a dovolené je snadné zapomenout na dostatečný příjem vody, což může vést k únavě a zbytečnému přejídání (často si hlad zaměníme za žízeň).
Noste s sebou láhev na vodu, kterou můžete doplňovat.
Vyhněte se slazeným nápojům a alkoholu – nejen kvůli kaloriím, ale i kvůli dehydrataci.
Pokud si dáte alkohol, doplňte ho sklenicí vody ke každému drinku.
Kombinace zdravého stravování a pohybu je nejlepší způsob, jak si dovolenou užít a zároveň podpořit své zdraví.
Prozkoumejte okolí pěšky nebo na kole.
Věnujte se aktivitám, které vás baví, jako je plavání, túry nebo lehké cvičení.
Pokud máte ubytování s fitness centrem, zkuste zařadit krátký trénink.
Ovesná kaše s banánem a oříšky nebo jogurt s granolou.
Nakrájená zelenina s hummusem nebo ovoce.
Salát s grilovaným kuřecím masem nebo sendvič z celozrnného pečiva.
Hrst ořechů nebo proteinová tyčinka.
Grilovaná ryba s pečenými bramborami a zeleninou.
Udělejte si přehled o možnostech stravování a připravte si vlastní zásoby zdravých potravin.
Nemusíte se držet svého režimu na 100 %, ale snažte se vybírat zdravější varianty, kde je to možné.
Nezapomeňte, že dovolená je o zážitcích – dovolte si ochutnat místní speciality, ale s mírou a vyváženě.
Stravování při cestování a na dovolené nemusí být stresující. S trochou plánování a zdravými návyky si můžete užít jídlo i zážitky, aniž byste narušili svůj zdravý životní styl. Nezapomeňte, že rovnováha je klíčem – užijte si chvíle volna a vraťte se domů s pocitem, že jste se o sebe dobře postarali.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.