Emoční jedení je častý problém, se kterým se potýká mnoho lidí. Jídlo se v těchto situacích často stává únikem od stresu, úzkosti, nudy nebo smutku. Přestože nás může krátkodobě uklidnit, dlouhodobě vede k přejídání, pocitům viny a často i k přibírání na váze.
V tomto článku se zaměříme na to, jak rozpoznat emoční jedení, co ho způsobuje, a především na praktické kroky, jak ho zvládnout a najít zdravé alternativy.
Emoční jedení je situace, kdy používáme jídlo jako způsob, jak zvládnout své emoce, místo toho, abychom jedli kvůli hladu.
Typické projevy emočního jedení:
Náhlá touha po konkrétním jídle (například sladkosti, smažené potraviny).
Jídlo jako reakce na stres, smutek, nudu nebo úzkost.
Pocit viny nebo studu po jídle.
Přejídání se, i když nejste fyzicky hladoví.
Emoční hlad:
Přichází náhle a je intenzivní.
Je specifický – máte chuť na určité typy potravin (sladké, slané).
Často vede k impulzivnímu přejídání.
Fyziologický hlad:
Přichází postupně.
Není zaměřený na konkrétní jídlo.
Zmizí po jídle, jakmile jste sytí.
Stres spouští hormon kortizol, který zvyšuje chuť na kalorická a nezdravá jídla.
Jídlo může být způsob, jak se zabavit, když nemáme co dělat.
Smutek, úzkost nebo frustrace často vedou k tomu, že hledáme útěchu v jídle.
Pokud jste zvyklí „odměňovat se“ jídlem, může to snadno přerůst v nevědomý zlozvyk.
Zkuste si vést deník a zaznamenávejte, kdy a proč saháte po jídle. Identifikujte situace, kdy máte tendenci jíst z emocí (například stresující den v práci).
Zeptejte se sami sebe:
„Jsem opravdu hladový?“
„Co by se stalo, kdybych teď nejedl/a?“
Tento krátký okamžik vám může pomoci rozhodnout, zda jde o skutečný hlad, nebo jen o emoční reakci.
Místo toho, abyste se obraceli k jídlu, zkuste jiné způsoby, jak se vyrovnat se stresem nebo emocemi:
Pohyb: Krátká procházka nebo cvičení může snížit stres.
Relaxace: Vyzkoušejte meditaci, hluboké dýchání nebo jógu.
Zábava: Přečtěte si knihu, poslechněte hudbu nebo si pusťte oblíbený film.
Udržujte doma zdravé potraviny a vyhýbejte se skladování nezdravých snacků. Když nebudete mít po ruce sladkosti nebo chipsy, pravděpodobnost impulzivního přejídání klesne.
Pravidelný režim jídla pomáhá předcházet hladovění, které může zvyšovat pravděpodobnost emočního jedení. Plánujte 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně.
Pokud se vám občas stane, že sáhnete po jídle z emocí, netrestejte se za to. Důležité je soustředit se na dlouhodobé změny a neodsuzovat se za občasné selhání.
Pokud máte chuť na něco konkrétního, zkuste najít zdravější variantu:
Chutě na sladké: Ovoce, tmavá čokoláda (min. 70 % kakaa), domácí smoothie.
Chutě na slané: Celozrnné krekrů s hummusem, pečené cizrnové kuličky.
Chutě na smažené: Pečené batátové hranolky, kukuřičné chipsy s avokádovým dipem.
Ovesná kaše s banánem a ořechy – pomalé sacharidy a bílkoviny vás zasytí na celé dopoledne.
Řecký jogurt s čerstvým ovocem a chia semínky.
Grilované kuřecí prso s rýží a dušenou zeleninou.
Hrst mandlí a jablko.
Losos s quinoou a špenátem.
Zaznamenávejte situace, kdy saháte po jídle, a zamyslete se nad tím, co vás k tomu vede.
Stanovte si pravidelný jídelníček, abyste předešli nekontrolovaným chutím. Skvělým pomocníkem je aplikace Moje Stravování, která Vám pomůže vytvořit nutričně i kaloricky vyvážený jídelníček přímo pro Vás na míru. Jednoduše si jí stáhnete z obchodu Google Play nebo App Store.
Sdílejte své cíle s přáteli nebo rodinou a neváhejte se poradit s odborníkem na výživu nebo psychologem, pokud je emoční jedení vážnějším problémem.
Zvládnutí emočního jedení je proces, který vyžaduje trpělivost a sebepoznání. Klíčem je rozpoznat své spouštěče, najít alternativní způsoby zvládání emocí a postupně budovat zdravé návyky. Nezapomínejte být k sobě laskaví a soustřeďte se na malé kroky k lepšímu já.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.