Ať už je vaším cílem zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo se jen cítit lépe ve svém těle, vyvážený jídelníček je tím správným základem. Mnoho lidí však neví, jak na to. Kolik bílkovin by měli jíst? Jaký je správný poměr sacharidů a tuků? A jak to všechno zapadá do jejich denního režimu?
V tomto článku vám ukážeme, jak sestavit vyvážený jídelníček přesně podle vašich cílů, a jak vám aplikace Moje Stravování pomůže zvládnout tento úkol snadno a efektivně.
Vyvážený jídelníček je stravovací plán, který obsahuje všechny klíčové živiny v optimálním poměru:
Bílkoviny: Podporují regeneraci svalů, udržují vás syté a jsou klíčové pro růst a obnovu tkání.
Sacharidy: Poskytují energii pro vaše každodenní aktivity a fungování mozku.
Tuky: Jsou nezbytné pro zdraví hormonů, vstřebávání vitamínů a ochranu orgánů.
Vitamíny a minerály: Podporují imunitu, zdraví kostí a celkovou vitalitu.
Vyvážený jídelníček se však liší člověk od člověka – každý má jiné potřeby, cíle a životní styl.
Prvním krokem je určit, čeho chcete dosáhnout:
Hubnutí: Zaměřte se na kalorický deficit – přijímejte méně kalorií, než spálíte.
Nabírání svalů: Potřebujete kalorický nadbytek – tedy více kalorií, než spálíte, s důrazem na vyšší příjem bílkovin.
Udržení váhy: Sledujte kalorickou rovnováhu a vyvážený příjem živin.
Každý z nás potřebuje jiný počet kalorií v závislosti na věku, pohlaví, váze, výšce a úrovni aktivity. Kalorický příjem můžete snadno vypočítat pomocí aplikace Moje Stravování, která vám navrhne ideální hodnoty na základě vašich údajů.
Obecné doporučení pro vyvážený jídelníček je:
min. 15 % bílkovin
max. 55 % sacharidů
max. 30 % tuků
Tento poměr ale může být přizpůsoben vašim cílům. Se vším vám pomůže aplikace Moje Stravování
Plánování jídel vám umožní dodržet kalorický příjem i poměr makroživin. S aplikací Moje Stravování si můžete vytvořit jídelníček na celý týden, včetně doporučených receptů.
Pitný režim je nedílnou součástí zdravého jídelníčku. Zaměřte se na 2–3 litry vody denně.
Aplikace Moje Stravování je ideální pomocník, který vám usnadní plánování i sledování jídelníčku. Zde je, jak vám pomůže:
Nemusíte složitě počítat – aplikace vám na základě vašich údajů automaticky spočítá denní příjem kalorií a optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Z databáze receptů si jednoduše vyberete to, na co máte chuť a aplikace vám automaticky vypočítá, kolik jídla máte sníst, abyste dosáhli svého cíle.
Díky přehledným statistikám vidíte, jak se vaše váha a postava mění v čase, a můžete si ověřit, zda dodržujete doporučené hodnoty.
Aplikace obsahuje širokou škálu receptů – od rychlých a jednoduchých pokrmů po kompletní menu. Recepty jsou navržené tak, aby splňovaly požadovaný poměr živin.
Ovesné vločky s řeckým jogurtem, čerstvým ovocem a lžící ořechového másla.
Jablko a hrst mandlí.
Grilované kuřecí prso s quinou a dušenou brokolicí.
Tvaroh s borůvkami a kapkou medu.
Losos na grilu s pečenými batáty a listovým špenátem.
Tento jídelníček je vyvážený a obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů i tuků. Pokud si nejste jistí, jak jídla sestavit, aplikace Moje Stravování vám s tím pomůže.
Stáhněte si aplikaci Moje Stravování z Google Play nebo App Store.
Vyplňte své údaje a nastavte si svůj cíl.
Získejte návrhy na jídelníček a začněte sledovat svůj příjem kalorií a živin.
Inspirujte se recepty a upravujte jídelníček podle svých potřeb.
Sestavení vyváženého jídelníčku nemusí být složité. Stačí znát své cíle, sledovat kalorický příjem a správně kombinovat bílkoviny, sacharidy a tuky. S aplikací Moje Stravování máte vše potřebné na dosah ruky – od výpočtu makroživin po inspiraci recepty.
Nečekejte a začněte plánovat své stravování ještě dnes! Stáhněte si Moje Stravování na Google Play nebo App Store a vykročte vstříc svým cílům.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.