Rodinné oslavy a svátky jsou často plné lákavého jídla, dezertů a slavnostních hostin. Přejídání je proto během těchto událostí běžným jevem. Nadměrný příjem kalorií však může vést nejen k pocitu nepohodlí, ale i k dlouhodobým důsledkům, jako je přibírání na váze.
V tomto článku vám ukážeme, jak si užít jídlo i společnost, a přitom se vyhnout přejídání.
Jednou z největších chyb, kterou lidé dělají před slavnostní večeří nebo oslavou, je vynechání předchozích jídel s cílem "ušetřit kalorie". Tento přístup však často vede k extrémnímu hladu a přejídání.
Začněte den výživnou snídaní: Například ovesnou kaší s ovocem nebo celozrnným chlebem s avokádem.
Přidejte svačinu: Lehkou svačinu, jako je jogurt s oříšky nebo zeleninový salát, si dejte přibližně hodinu před oslavou.
Na slavnostních stolech bývá široký výběr jídel, od předkrmů přes hlavní chody až po dezerty. Nemusíte ochutnat úplně všechno – vyberte si jídla, která máte nejraději, a zaměřte se na kvalitu místo kvantity.
Začněte zeleninou: Naplňte si talíř zeleninovými saláty nebo čerstvou zeleninou, která vám pomůže zaplnit žaludek a snížit chuť na těžká jídla.
Vyhněte se smaženým pokrmům: Dejte přednost grilovaným, pečeným nebo dušeným variantám.
Mějte malé porce: Pokud chcete ochutnat více pokrmů, dejte si malé množství od každého.
Rychlé jedení často vede k tomu, že sníte více, než vaše tělo potřebuje. Trvá totiž přibližně 20 minut, než žaludek vyšle signál do mozku, že jste sytí.
Mezi jednotlivými chody dělejte přestávky: Povídejte si s ostatními, dejte si sklenici vody nebo se zapojte do zábavy.
Vnímejte, kdy jste sytí: Zastavte se, jakmile cítíte příjemné nasycení, a nepokračujte jen proto, že jídlo je na stole.
Alkoholické nápoje obsahují velké množství prázdných kalorií a mohou zvyšovat chuť k jídlu. Navíc nás mohou ovlivnit k tomu, že jíme impulzivně.
Volte lehčí varianty: Vína nebo suché šumivé víno jsou lepší volbou než sladké koktejly nebo pivo.
Střídejte alkohol s vodou: Po každé skleničce alkoholu si dejte sklenici vody, abyste zůstali hydratovaní a snížili množství vypitého alkoholu.
Dezerty bývají velkým lákadlem, ale často jsou plné cukru a kalorií. To však neznamená, že si je musíte odepřít.
Dejte si menší porci: Ochutnejte menší kousek oblíbeného dezertu místo několika různých druhů.
Hledejte zdravější varianty: Pokud je to možné, vyberte dezerty s méně cukru nebo na bázi ovoce.
Jídlo bývá hlavní součástí oslav, ale nezapomínejte na jiné aktivity, které mohou být stejně zábavné a zdravé.
Navrhněte společné hry: Například stolní hry, karaoke nebo tanec, které odvedou pozornost od jídla.
Jděte na procházku: Po hlavním jídle se projděte venku s rodinou nebo přáteli. Pohyb vám pomůže lépe strávit jídlo a omezí pocit těžkosti.
Pokud se stane, že během oslavy sníte více, než jste plánovali, neobviňujte se. Důležité je vrátit se ke zdravým návykům hned následující den.
Nastavte si rovnováhu: Pokud jste na oslavě jedli více, zaměřte se druhý den na lehčí jídla, jako jsou polévky, saláty a bílkoviny.
Zaměřte se na pohyb: Krátká procházka nebo lehké cvičení vám pomůže vrátit se do rovnováhy.
Dopřejte si lehkou svačinu, abyste přišli na oslavu bez pocitu hladu.
Začněte zeleninou, vybírejte malé porce oblíbených jídel a nezapomeňte na přestávky mezi chody.
Věnujte čas pohybu a nevyčítejte si případné přejedení.
Plánujte dopředu: Připravte si strategii, jak zvládnout hostinu bez přejídání.
Soustřeďte se na kvalitu: Vybírejte jídla, která máte opravdu rádi, a užijte si je pomalu.
Zůstaňte aktivní: Najděte rovnováhu mezi jídlem a pohybem, abyste si oslavy užili bez obav.
Rodinné oslavy a svátky mohou být radostným obdobím plným dobrého jídla a společnosti. Klíčem k úspěchu je uvědomělý přístup k jídlu, pravidelnost a ochota najít rovnováhu mezi užíváním si a zdravými návyky. S těmito tipy si můžete svátky vychutnat naplno, aniž byste se museli obávat následků.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.