Těhotenství a kojení jsou obdobími, kdy má strava zásadní vliv na zdraví matky i dítěte. Vyvážený jídelníček během těhotenství podporuje správný vývoj plodu a během kojení zajišťuje dostatek živin pro tvorbu kvalitního mateřského mléka.
V tomto článku se zaměříme na to, jak plánovat jídla v těchto důležitých životních etapách, jaké potraviny by měly být jejich součástí a čemu se vyhnout.
Bílkoviny: Pro růst tkání matky i dítěte.
Sacharidy: Zdroj energie, zejména z celozrnných produktů.
Zdravé tuky: Pro vývoj mozku a nervové soustavy dítěte.
Vláknina: Pro zdravé trávení a prevenci zácpy.
Vitamíny a minerály: Například železo, vápník, kyselina listová, vitamíny D a C.
Těhotenství: Ve druhém trimestru zvyšte příjem o 300–500 kcal denně a ve třetím trimestru zvyšte příjem o dalších 300-500 kcal oproti druhému trimestru.
Kojení: Potřeba energie se zvyšuje o 400–500 kcal denně.
Kuřecí a krůtí maso, ryby (např. losos, pstruh).
Vejce, tofu, luštěniny (čočka, cizrna).
Nízkotučné mléčné produkty (jogurt, tvaroh).
Avokádo, ořechy, semínka (chia, lněná).
Olivový olej, tučné ryby (losos, makrela).
Ovoce (jablka, hrušky, bobuloviny).
Zelenina (brokolice, špenát, mrkev).
Celozrnné produkty (chléb, těstoviny, ovesné vločky).
Kyselina listová: Listová zelenina, pomeranče, celozrnné produkty.
Železo: Červené maso, špenát, luštěniny.
Vápník: Mléčné produkty, mandle, sezamová semínka.
Omega-3: Tučné ryby, chia semínka.
Během těhotenství a kojení je důležité se vyhýbat potravinám, které mohou být škodlivé.
Surové nebo nedostatečně tepelně upravené potraviny: Sushi, syrové maso, syrová vejce.
Rizikové ryby: Obsahující vysoké množství rtuti (žralok, mečoun).
Plísňové sýry: Pokud nejsou pasterizované.
Alkohol a kofein: Omezte kofein na 200 mg denně (asi 2 šálky kávy).
Přemíra soli a cukru: Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám.
Důležitá pro prevenci vrozených vad. Doporučený příjem je 400–800 µg denně.
Zdroje: Listová zelenina, celozrnné produkty, pomeranče.
Podporuje tvorbu krve a kyslíku pro plod. Při jeho nedostatku zvažte suplementaci.
Zdroje: Červené maso, špenát, luštěniny.
Podporují vývoj mozku a očí plodu.
Zdroje: Losos, makrela, chia semínka.
Pitný režim je klíčový, zejména během kojení.
Doporučení: 2–3 litry vody denně, případně bylinné čaje.
Ovesná kaše s banánem, lžičkou chia semínek a hrstí mandlí.
Jablko s řeckým jogurtem.
Grilované kuřecí prso, quinou a dušenou brokolici.
Celozrnný chléb s avokádem a vejcem natvrdo.
Losos na bylinkách s pečenými batáty a zeleninovým salátem.
Naplánujte si týdenní jídelníček a připravte si základní suroviny předem.
Zaměřte se na jídla, která jsou hotová do 30 minut. Například:
Saláty s grilovaným masem.
Pečená zelenina s vejcem.
Smoothie s jogurtem a ovocem.
Mějte po ruce zdravé snacky, jako jsou ořechy, ovoce nebo nakrájená zelenina.
S aplikací Moje Stravování zvládnete plánovat a sledovat svůj jídelníček snadno:
Sledování živin: Ujistěte se, že dostáváte potřebné množství vitamínů a minerálů.
Plánování jídelníčku: Připravte si týdenní plán odpovídající vašim potřebám.
Recepty: Inspirujte se rychlými a zdravými recepty pro těhotenství a kojení.
👉 Stáhněte si aplikaci Moje Stravování na Google Play nebo App Store.
Správné stravování během těhotenství a kojení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe a své dítě. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny, a vyhněte se rizikovým potravinám. S trochou plánování a pomoci od aplikace Moje Stravování můžete snadno zajistit, že vaše strava splňuje všechny požadavky pro toto důležité období.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.