Jednou z největších výzev při hubnutí je udržet si přehled o svých pokrocích. Bez jasného sledování je snadné ztratit motivaci nebo se zaměřit na nesprávné ukazatele, jako je například jen váha. Efektivní sledování pokroků vám však může nejen pomoci udržet motivaci, ale také zajistit, že jdete správným směrem.
V tomto článku vám ukážeme, jak správně sledovat pokroky při hubnutí a jak vám aplikace Moje Stravování může být při tomto procesu užitečným nástrojem.
Sledování ukazuje, zda vaše strategie funguje, nebo zda je potřeba něco změnit.
Vidět pokrok, ať už v podobě ztracených kilogramů, zmenšeného obvodu pasu nebo lepší kondice, vás udrží na správné cestě.
Když se váha nehýbe, ostatní ukazatele, jako je změna tělesného složení nebo lepší výkon, vám připomenou, že dosahujete pokroků.
Váha je snadno měřitelná, ale není jediným ukazatelem. Hmotnost může kolísat kvůli hydrataci nebo hormonálním změnám, proto ji sledujte s rezervou.
Jak často se vážit: 1x týdně, ideálně ve stejný den a čas (např. ráno nalačno).
Tip: Nesoustřeďte se jen na číslo na váze. Doprovázejte toto měření i dalšími ukazateli.
Měření obvodu pasu, boků, stehen, paží a hrudníku je skvělým způsobem, jak sledovat změny ve složení těla.
Jak často měřit: 1x za týden.
Tip: Používejte stejný metr a měřte se na stejném místě.
Fotografie jsou vizuálním důkazem vašeho pokroku. Často uvidíte změny na fotkách, i když váha zůstává stejná.
Jak na to: Foťte se každé 2–4 týdny, ve stejném oblečení a za stejného osvětlení.
Tip: Ukládejte si fotky chronologicky, abyste se na ně mohli s odstupem času podívat. Uvidíte, že změna bude výrazná. Dejte svému tělu čas.
Sledování toho, co jíte, je klíčové. Ujistěte se, že váš kalorický příjem odpovídá vašim cílům a že máte vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků.
Jak sledovat: Používejte aplikaci Moje Stravování, která vám umožní snadno zaznamenávat každé jídlo.
Zaznamenávejte si zlepšení kondice – například jak rychle uběhnete určitý úsek nebo kolik opakování cviku zvládnete.
Tip: Sledujte nejen výkon, ale i to, jak se cítíte po cvičení.
Hubnutí není jen o fyzických změnách, ale také o tom, jak se cítíte. Sledujte, zda máte více energie, lépe spíte nebo máte lepší náladu.
Jak na to: Vytvořte si jednoduchý deník.
Aplikace Moje Stravování nabízí vše, co potřebujete k efektivnímu sledování pokroků:
Do aplikace můžete pravidelně zadávat svou váhu a míry. Data se ukládají do přehledných grafů, které vám ukážou vývoj v čase.
Sledujte svůj kalorický příjem a poměr makroživin, abyste se ujistili, že odpovídají vašim cílům.
Vizualizace vašich úspěchů vám pomůže udržet motivaci, i když výsledky přicházejí pomaleji.
Každý den:
Zaznamenávejte jídlo do aplikace a do deníčku si zapište své pocity, náladu a pocit sytosti, chutí, či hladu.
1x týdně:
Zvažte se, změřte obvody pasu, boků, stehen, paží a hrudníku a vše zadejte do aplikace.
1x za 14 dnů:
Pořiďte si fotku na porovnání.
1x za měsíc:
Projděte si grafy a statistiky v aplikaci. Zhodnoťte, co funguje, a případně upravte plán.
Jak začít sledovat pokroky s Moje Stravování?
Stáhněte si aplikaci z Google Play nebo App Store.
Nastavte své cíle a zadejte počáteční údaje (váha, míry).
Pravidelně aktualizujte své výsledky do aplikace.
Sledujte grafy, statistiky a porovnávejte své pokroky.
Sledování pokroků je klíčem k úspěšnému hubnutí. Pomáhá vám udržet motivaci, identifikovat, co funguje, a přizpůsobit strategii, když je to potřeba. Aplikace Moje Stravování vám celý proces zjednoduší a přehledně vás provede vaší cestou za zdravějším já.
Začněte ještě dnes! Stáhněte si Moje Stravování na Google Play nebo App Store a mějte své pokroky vždy pod kontrolou.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.