Jak aplikace Moje Stravování pomáhá s hubnutím po porodu

Období po porodu je pro každou maminku náročné – nejen fyzicky, ale i psychicky. Návrat k předporodní váze nebo dosažení zdravé hmotnosti může být výzvou, zvláště při péči o novorozence. Správné stravování však může významně přispět nejen k hubnutí, ale i k regeneraci těla, podpoře kojení a zlepšení celkové energie.

V tomto článku se podíváme na to, jak efektivně a zdravě hubnout po porodu a jak vám aplikace Moje Stravování může pomoci dosáhnout vašich cílů.

1. Zaměřte se na zdravý přístup k hubnutí

a) Nepospíchejte

Hubnutí po porodu by mělo být postupné. Tělo potřebuje čas na zotavení, zejména pokud kojíte. Rychlé diety mohou negativně ovlivnit produkci mléka a energii.

Bezpečný úbytek hmotnosti: 0,3-0,5 kg týdně.

Začněte po šestinedělí: Před zahájením cíleného hubnutí počkejte na doporučení lékaře.

b) Stanovte si realistické cíle

Zaměřte se na malé kroky, například:

Jíst pravidelně a vyváženě.

Postupně přidávat pohyb do každodenní rutiny.

2. Co zahrnout do jídelníčku po porodu

Strava po porodu by měla být bohatá na živiny, které podporují regeneraci těla, energii a tvorbu mléka pro kojení.

a) Bílkoviny

Podporují regeneraci tkání a dodávají energii.

Kuřecí maso, ryby, vejce, červená čočka (nenadýmá)

Mléčné výrobky (jogurt, kefír, tvaroh).

b) Komplexní sacharidy

Dodávají stabilní energii po celý den.

Celozrnné produkty (rýže, těstoviny, pečivo).

Batáty, quinoa, ovesné vločky.

c) Zdravé tuky

Podporují produkci mléka a zdravý vývoj dítěte.

Avokádo, olivový olej.

Ořechy a semínka.

Tučné ryby (losos, makrela).

d) Vláknina

Pomáhá s trávením a podporuje pocit sytosti.

Ovoce (jablka, bobuloviny).

Zelenina (brokolice, špenát).

Luštěniny, ovesné vločky.

3. Jak si sestavit jídelníček

Příklad denního jídelníčku:

Snídaně:

Ovesná kaše s banánem, chia semínky a lžičkou medu.

Dopolední svačina:

Řecký jogurt s borůvkami a hrstí mandlí.

Oběd:

Grilované kuře s batáty a dušenou zeleninou.

Odpolední svačina:

Celozrnný chléb s avokádem a vejcem natvrdo.

Večeře:

Losos na bylinkách s quinoou a salátem.

4. Význam hydratace

Pitný režim je zásadní, zejména pokud kojíte. Dehydratace může vést k únavě a ovlivnit produkci mléka.

Kolik pít: 2,5–3 litry denně.

Ideální nápoje: Voda, bylinné čaje (např. fenyklový), neslazené nápoje.

5. Zařazení pohybu

Fyzická aktivita podporuje hubnutí a zlepšuje náladu, ale začínejte postupně.

Doporučené aktivity:

Procházky s kočárkem: Snadno zařaditelné do každodenního režimu.

Jemné cvičení: Například jóga nebo lehké posilování.

Postupné navyšování intenzity: Jakmile budete připravená, zkuste intenzivnější tréninky.

6. Jak vám může pomoci aplikace Moje Stravování

Aplikace Moje Stravování je ideální pomocník pro čerstvé maminky, které chtějí hubnout zdravě a efektivně:

Sledování kalorického příjmu: Umožní vám snadno zjistit, zda přijímáte správné množství kalorií pro zdravé hubnutí.

Personalizovaný jídelníček: Přizpůsobený vašim potřebám, včetně zvýšené potřeby živin při kojení.

Databáze receptů: Inspirace na rychlá a výživná jídla.

Motivace: Přehledné grafy a statistiky vám pomohou sledovat pokroky.

👉 Stáhněte si aplikaci Moje Stravování na Google Play nebo App Store.

7. Tipy pro úspěšné hubnutí po porodu

Buďte k sobě trpělivá: Pamatujte, že každé tělo je jiné a potřebuje čas.

Neporovnávejte se: Soustřeďte se na svůj vlastní pokrok, ne na ostatní.

Zapojte rodinu: Požádejte partnera nebo blízké o pomoc, abyste měla čas na sebe.

Odpočinek: Kvalitní spánek, i když omezený, je klíčem k regeneraci a hubnutí.

Závěr

Hubnutí po porodu je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a správný přístup. Zaměřte se na zdravou a vyváženou stravu, postupné zavádění pohybu a pravidelný režim. S aplikací Moje Stravování budete mít skvělého pomocníka, který vám pomůže sledovat pokroky a dodržovat plán. Udělejte první krok ještě dnes a začněte cestu k vašim cílům.