To, co jíte po cvičení, hraje klíčovou roli při regeneraci těla, růstu svalů a obnově energie. Správně zvolené potraviny mohou maximalizovat vaše úsilí v posilovně nebo při běhu, snížit svalovou únavu a zlepšit celkové výsledky.
V tomto článku se dozvíte, proč je strava po tréninku důležitá, jaké potraviny by měla obsahovat a jak si připravit ideální pokrmy pro různé typy cvičení.
Po fyzické aktivitě je tělo vyčerpané a svalová vlákna mohou být poškozena. Správná strava pomáhá:
Obnovit glykogenové zásoby: Sacharidy doplní energii spotřebovanou během cvičení.
Podporovat regeneraci svalů: Bílkoviny pomáhají obnovit poškozené svalové tkáně.
Zrychlit regeneraci: Kombinace bílkovin a sacharidů zlepšuje zotavení těla.
Předejít svalové únavě: Doplňování elektrolytů (např. sodík, draslík) pomáhá tělu rychleji se zotavit.
Bílkoviny jsou nezbytné pro opravu svalových vláken a podporu jejich růstu.
Doporučené zdroje:
Kuřecí prsa, krůtí maso, ryby (např. losos, tuňák).
Vejce.
Proteinový prášek (syrovátkový nebo rostlinný).
Řecký jogurt, cottage cheese.
👉 Kolik: Zhruba 20–40 g bílkovin po cvičení.
Sacharidy obnovují glykogenové zásoby, které byly během cvičení vyčerpány.
Doporučené zdroje:
Celozrnná rýže, quinoa, těstoviny.
Brambory, batáty.
Ovoce (banány, bobuloviny, mango).
Ovesné vločky.
👉 Kolik: Množství sacharidů závisí na intenzitě tréninku, obvykle 1–1,5 g na kg tělesné hmotnosti.
I když tuky nejsou klíčové po cvičení, mohou pomoci zpomalit trávení a poskytnout tělu dlouhodobou energii.
Doporučené zdroje:
Avokádo.
Ořechy a semínka.
Olivový olej.
Jídlo po cvičení je ideální konzumovat do 30–60 minut. V této době je tělo nejlépe připraveno vstřebat živiny a podpořit regeneraci.
👉 Tip: Pokud nemáte ihned k dispozici kompletní jídlo, dejte si proteinový koktejl nebo ovoce jako dočasnou náhradu.
Cílem je podpořit růst a regeneraci svalů.
Kuřecí prsa s rýží a brokolicí.
Proteinový koktejl s banánem.
Quinoa salát s vejcem a avokádem.
Cílem je doplnit energii a podpořit zotavení.
Ovesná kaše s ovocem a mandlovým máslem.
Grilovaný losos s batáty.
Smoothie z jogurtu, jahod a špenátu.
Vysoká intenzita vyžaduje kombinaci rychle vstřebatelných sacharidů a bílkovin.
Toast s arašídovým máslem a plátky banánu.
Tvaroh s borůvkami a ořechy.
Tuňákový wrap s celozrnnou tortillou.
Ingredience:
1 odměrka proteinového prášku
1 banán
1 hrst špenátu
200 ml mandlového mléka
Lžíce chia semínek
Postup:
Všechny ingredience rozmixujte dohladka.
Přelijte do misky a ozdobte ovocem nebo ořechy.
Ingredience:
100 g grilovaného kuřecího masa
50 g vařené quinoy
1 hrnek listového špenátu
1/2 avokáda
Šťáva z citronu, olivový olej
Postup:
Smíchejte všechny ingredience a pokapejte citronovou šťávou a olejem.
Ingredience:
1 střední batát
2 vejce
Lžíce cottage cheese
Postup:
Batát rozdělte na polovinu a upečte v troubě na 200 °C, dokud nezměkne.
Připravte si dvě volská oka.
Na batát položte vejce, přidejte cottage cheese.
Aplikace Moje Stravování vám usnadní plánování potréninkových jídel:
Sledování živin: Zjistíte, kolik bílkovin, sacharidů a tuků jste přijali.
Plánování jídelníčku: Vytvořte si plán, který odpovídá vašim cílům a tréninkům.
Motivace: Sledujte své pokroky a mějte přehled o svém energetickém příjmu.
👉 Stáhněte si aplikaci na Google Play nebo App Store.
Jídlo po cvičení je klíčové pro regeneraci, růst svalů a doplnění energie. Zaměřte se na vyvážené pokrmy bohaté na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, a nezapomeňte na správné časování. S dobře naplánovaným jídelníčkem a pomocí aplikace Moje Stravování maximalizujete své výsledky a budete se cítit skvěle.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.