Podpora metabolismu je klíčová pro efektivní hubnutí, udržení energie během dne a celkové zdraví. Některé potraviny mohou díky svému složení urychlit spalování kalorií, zvýšit hladinu energie a zlepšit trávení. Pokud chcete svému metabolismu dodat impuls, zařaďte do jídelníčku následující zdravé potraviny.
Chilli papričky obsahují kapsaicin, látku, která zvyšuje tělesnou teplotu a tím podporuje spalování kalorií. Pravidelná konzumace chilli může také pomoci snížit chuť k jídlu.
👉 Jak je zařadit: Přidejte špetku mletého chilli do polévek, omáček nebo marinád.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, především katechiny, které mohou urychlit metabolismus a podporovat spalování tuků. Obsahuje také kofein, který zvyšuje energetický výdej.
👉 Jak ho zařadit: Pijte 2–3 šálky zeleného čaje denně, ideálně neslazeného.
Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce, snižují záněty a mohou regulovat hladinu hormonů, které ovlivňují metabolismus.
👉 Jak ho zařadit: Příprava je velmi rychlá s využitím pánve, grilu nebo trouby. Do salátů můžete použít uzeného lososa a nebo toho přímo z konzervy.
Vejce jsou bohatá na bílkoviny, které vyžadují více energie na trávení než sacharidy nebo tuky. Jsou také zdrojem vitamínu D, který může podpořit metabolismus.
👉 Jak je zařadit: Připravte si vejce natvrdo, míchaná nebo jako omeletu.
Celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa nebo ovesné vločky, obsahují více vlákniny než rafinované sacharidy. Vláknina zpomaluje trávení a pomáhá tělu spálit více kalorií během zpracování jídla.
👉 Jak je zařadit: Začněte den s ovesnou kaší, celozrnným pečivem nebo použijte quinou jako přílohu.
Zázvor zvyšuje tělesnou teplotu a stimuluje metabolismus. Má také protizánětlivé vlastnosti, které podporují zdravé trávení.
👉 Jak ho zařadit: Přidejte čerstvý zázvor do čaje, smoothies nebo asijských pokrmů.
Špenát je nízkokalorická zelenina plná železa, hořčíku a vitamínu B, které podporují přeměnu živin na energii. Obsahuje také vlákninu, která zlepšuje trávení.
👉 Jak ho zařadit: Přidejte špenát do smoothies, salátů nebo jako přílohu k večeři.
Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo chia semínka, obsahují zdravé tuky, které podporují spalování kalorií. Díky obsahu bílkovin a vlákniny vás také udrží déle syté.
👉 Jak je zařadit: Přidejte hrst ořechů do jogurtu, k ovoci nebo jezte ořechy a semínka jako svačinu.
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu efektivně využívat energii. Tuky v avokádu také podporují vstřebávání dalších živin.👉 Jak ho zařadit: Použijte avokádo jako pomazánku na toast (guacamole) nebo přidejte do salátů.
Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa (min. 70 %) obsahuje antioxidanty a může pomoci snížit chuť na sladké. Obsahuje také kofein, který stimuluje metabolismus.
👉 Jak ji zařadit: Dejte si 1–2 čtverečky tmavé čokolády jako dezert, ideálně ihned po hlavním jídle
I když voda není potravina a nemá energii, je zásadní pro podporu metabolismu. Dehydratace může zpomalit spalování kalorií, proto dbejte na pravidelný pitný režim.
👉 Tip: Začněte den sklenicí vody s citronem pro osvěžení a nastartování metabolismu.
Zahrňte tyto potraviny do svého týdenního jídelníčku. Například si naplánujte lososa s quinoou na večeři nebo zelený čaj jako dopolední nápoj.
Kombinujte tyto potraviny tak, aby váš jídelníček obsahoval správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Zkoušejte nové recepty, které využívají tyto zdravé potraviny, a obměňujte ingredience, aby vás strava bavila.
Zahrnutí potravin podporujících metabolismus do vašeho jídelníčku je jednoduchým a chutným způsobem, jak zlepšit spalování kalorií, podpořit energii a podpořit zdravý životní styl. Začněte zařazovat tyto potraviny postupně a sledujte, jak pozitivně ovlivní vaše tělo i energii. Se vším vám pomůže aplikace Moje Stravování.
Přidejte se k tisícům lidí, kteří úspěšně zhubli s aplikací Moje Stravování!
S námi to zvládne úplně každý!
Autor
Moje Stravování
Společnost Moje Stravování vznikla v roce 2020 s misí pomáhat lidem hubnout zdravě, pomocí vědecky podložených praktik. Pomohli jsme již tisícům lidí mít spokojenější a lehčí život.
Dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti patří mezi největší výzvy současnosti. Mnoho lidí hledá cestu ke zdravému životnímu stylu, která by nebyla jen účinná, ale také příjemná a dlouhodobě udržitelná.
Ráda bych se podělila o svou zkušenost s hubnutím za pomocí aplikace Moje stravování a třeba tak motivuji i ostatní.
Chřest je zelené zlato pro vaše zdraví, krásu a štíhlou linii, je plný vitamínů a navíc výborně chutná. Nebojte se jej zařadit do svého jídelníčku pravidelně, budete překvapeni jeho chuťovou rozmanitostí.
Nikdy jsem nevěřila reklamám typu "jezte to a to" a bude z vás nový člověk. Jenže pak jsem se dozvěděla o aplikaci Moje Stravování a četla různé názory, recenze..., a tak si řekla, proč to nezkusit?
Když se řekne hubnutí, každý z nás si představí omezování se v jídle, dřinu v posilovně a odpírání si všeho, co máme rádi. Co si budeme nalhávat, není to představa, která by v člověku vyvolala motivaci chtít takové obětování podstupovat dobrovolně.
Čtyřicítka. Ten věk, kdy se život mění. Máme více zkušeností, jsme moudřejší, ale také se začínáme potýkat s výzvami, které nám dříve byly neznámé – jednou z nich je hubnutí.
Ve dvaceti jste si dali burger o půlnoci a ráno se probudili s plochým břichem. Ve třiceti? Stačí se podívat na dort a najednou je knoflík u kalhot podezřele napjatý. Pokud máte pocit, že se vaše tělo začíná chovat jinak než dřív, nejste v tom sami.